Praticamente toda população do Mundo já sofreu alguma vez com problemas para dormir ou de insônia, propriamente dita. Algumas delas podem ser facilmente solucionadas, pois costumam aparecer com stress ou ansiedade. Diminuindo estes fatores, você conseguirá boas noites de descanso, fazendo seu dia render muito mais!
Dicas para dormir bem
Alimentação é fundamental para dormir como um bebê. Veja algumas bebidas e a refeições que podem te auxiliar com ótimas noites de sono.
Consuma alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo, que auxilia na criação de um hormônio do prazer, a serotonina. As mães sempre têm o costume de dar leite quente para as crianças de noite. Coincidentemente ou não, esta é uma ação perfeitamente correta! O leite é rico em triptofano, logo ajudará o pequenino a dormir muito bem.
Banana é outro alimento que pode ser colocado na ceia.
Diminua o café
A cafeína, presente principalmente no café, é estimulante e pode retirar o sono de muitas pessoas, além de aumentar a ansiedade. Há pessoas que são mais sensíveis a esta bebida, portanto perderão a vontade de dormir. Beba café até as 18 horas, no máximo! Depois disso, fique longe.
Chá verde e chá mate são algumas bebidas que apresentam cafeína em doses medianas.
Beba chás calmantes
Além do leitinho de noite, as mamães também dão suco de maracujá para ser progênitos, pois esta fruta tem propriedades calmantes. Aposte nisso! Não somente a “fruta da paixão” é relaxante, bem como chá de camomila.
Conclusão
Consumindo alimentos ricos em triptofano aliados a chás e sucos calmantes, você conseguirá dormir muito bem de noite. Não se esqueça de deixar o café de lado a partir do final da tarde! Ele é estimulante e pode te deixar elétrico por bastante tempo.
Bons sonhos!
